[2]腰椎间盘突出避免锻炼动作仰卧起坐:对于患有椎间盘突出症和坐骨

简介: [2]腰椎间盘突出避免锻炼动作仰卧起坐:对于患有椎间盘突出症和坐骨神经痛的人来说,这种流行的锻炼是最糟糕的锻炼之一,膝盖弯曲并抬起背部,脊椎向前弯曲会给脊椎椎间

它是成年人中下腰痛或腿痛的最常见疾病之一[1],突出的椎间盘,也称为破裂或滑脱的椎间盘,是背部疼痛或颈部疼痛的常见来源,椎间盘突出症还会导致手臂和腿部疼痛,无力和麻木。

对于喜欢运动健身的人来说,腰椎间盘突出是非常沮丧的,很多的喜欢动作都不能训练,而且还需要小心翼翼,就怕加重腰椎间盘的压力,让症状更严重。

那么怎么样的锻炼适合做,什么样的动作要避免是腰椎间盘突出患者最为关心和迫切想知道的。

对于上一篇文章《6个缓解腰椎间盘突出的伸展运动,避免7个训练,强壮腰椎不踩雷》,很多腰椎间盘突出患者留言最多的问题是:跑步、深蹲、硬拉、骑自行车可以做吗?

今天猫老师健身从3个方面来分享,希望对腰椎间盘突出患者有所帮助:一、详细了解腰椎间盘突出。

了解腰椎间盘突出(一)腰椎:胸椎以下的5块椎骨是腰椎(L1~L5),腰椎是脊柱中最大的骨头,腰椎之所以是常出现疼痛的部位,是因为这些椎骨承受了身体的大部分重量。

(二)腰椎间盘:腰椎是脊柱中最大的骨头(椎骨),而椎骨与椎骨之间的部分是椎间盘,它由纤维化的软骨组成,起到缓冲作用,使椎骨不会相互摩擦,并使背部能够活动。

(三)椎间盘结构:椎间盘有坚韧的外圈,被称为纤维环;纤维环的里面是柔软的凝胶状物质,被称为称为髓核。

(四)腰椎间盘突出:位于腰椎(L1~L5)处的椎间盘在外在压力下或者长时间、经常性动作下:腰椎会向前倾斜,这时椎骨就会向前方压迫椎间盘(一个或多个),当椎间盘超出正常范围,纤维环的背面向后突出,导致纤维环的背面变薄,在椎间盘压缩期间,核失去静水压力,并且环向外隆起[2]随着压迫时间的增加,受损的纤维环的纤维组织会变弱。

[2]腰椎间盘突出避免锻炼动作仰卧起坐:对于患有椎间盘突出症和坐骨神经痛的人来说,这种流行的锻炼是最糟糕的锻炼之一,膝盖弯曲并抬起背部,脊椎向前弯曲会给脊椎椎间盘施加巨大压力。

自行车(或动感单车):骑自行车和骑自行车所需的姿势是人向前弯腰的姿势,这对您的腰椎间盘突出不利。

哑铃横向弯曲:向一侧弯曲时,弯曲的一面再次向腰椎增加压力,会加剧腰椎间盘突出并可能会带来疼痛和不适。

硬拉:不论是杠铃下降还是拉起,都会形成一个圆背的腰椎,会给腰椎巨大的压力,从而加重腰椎间盘突出。

深蹲:蹲下时,身体的一部分重量可能会转移到腰部,对腰椎施加过多压力,这会加剧椎间盘突出症。

坐姿划船:坐姿划船是训练背阔肌的练习,同时会在腰椎上产生巨大的压力,导致背部变圆,会给腰椎间盘带来更大的疼痛或不适。

传教士弯举:虽然它是一个训练手臂肱三头肌的练习,但是举起重量时,也会把重量转移到背部,从而产生对腰椎压力。

跑步:随着光盘的老化,它们不仅变得更硬,更不柔软,而且变得扁平,跑步有更多的震颤发生,这加剧了椎间盘突出,从而增加了愈合时间。

;还有什么动作腰椎间盘突出患者可以练习的,请在下方留言哦!


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